女性月经期能不能做瑜伽

女性月经期若无明显不适，一般可以做瑜伽。如果出现严重的痛经、经量过多或头晕乏力等症状，通常不建议做瑜伽。

月经期进行适度的瑜伽练习，有助于放松身心、缓解盆腔充血和腰腹部酸胀感。可以选择一些舒缓的体式，例如仰卧束角式、婴儿式或猫牛式等，这些动作较为温和，能够轻柔地伸展腹部和骨盆区域，促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉。练习时应保持环境温暖，穿着宽松舒适的衣物，动作幅度不宜过大，避免对腹部造成挤压。练习过程中以身体感觉舒适为度，一旦感到疲劳或不适，应立即停止休息。

当女性在月经期出现剧烈腹痛、经血量非常大或伴有明显的头晕、恶心、乏力等全身症状时，则不适宜进行瑜伽练习。此时身体处于较为虚弱的状态，需要充分休息。强行运动可能加重盆腔充血，导致经量增多、经期延长或痛感加剧。尤其需要避免倒立、深度扭转、强力腹部收缩以及剧烈跳跃等高强度或倒置体式，这些动作可能干扰正常的经血排出，或引起身体不适。

月经期能否练习瑜伽，核心在于倾听身体的感受并量力而行。建议女性在经期选择专业的、针对经期舒缓的瑜伽课程，或在专业教练指导下进行。练习前后注意补充水分，保持充足睡眠。如果每次经期都伴有严重不适，或对经期运动有疑虑，应及时咨询妇科医生，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变的可能，获得个性化的健康指导。