每天睡够八小时，远离感冒

保证每日充足的睡眠有助于降低感冒的风险，但睡眠时长并非唯一决定因素，睡眠质量、个人免疫力以及生活习惯同样关键。

充足的睡眠对维持免疫系统正常功能至关重要。在深度睡眠阶段，人体会释放细胞因子等免疫活性物质，这些物质有助于识别和清除入侵的病原体，如感冒病毒。当睡眠时间长期不足或睡眠质量差时，免疫细胞的功能会受到抑制，身体抵抗病毒的能力随之下降，感染感冒病毒的概率便会增加。除了免疫调节，良好的睡眠还能帮助身体从白天的消耗中恢复，稳定内分泌，减少因疲劳和压力导致的免疫力波动。将睡眠时间维持在个人所需的充足水平，是支持免疫防御、减少感冒发生的一项基础而重要的措施。

单纯追求“八小时”睡眠而忽视其他因素，并不能完全保证远离感冒。个体对睡眠时长的需求存在差异，有些人需要七小时，有些人则需要九小时，关键在于睡醒后是否感到精力充沛。睡眠质量差，如频繁醒来、睡眠呼吸暂停等，即使睡够八小时，其修复和增强免疫的效果也会大打折扣。感冒的发生是多因素作用的结果，除了睡眠，还与是否接触传染源、个人卫生习惯、营养状况、精神压力以及是否存在基础疾病密切相关。例如，在病毒流行季节，即使睡眠充足，但密切接触感冒患者而未采取防护措施，仍然有很高的感染风险。均衡饮食、适度锻炼、勤洗手、保持环境通风等，都是预防感冒不可或缺的环节。

建立规律的作息习惯，尽量在同一时间入睡和起床，创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，避免睡前过度使用电子产品，都有助于提升睡眠质量。同时，应注重全面健康管理，摄入富含维生素C、维生素D和锌的食物，坚持适度体育活动，学会管理压力。在感冒高发季节，注意个人防护，如佩戴口罩、勤洗手。如果长期受睡眠问题困扰或反复感冒，应及时寻求医疗帮助，排查是否存在潜在的睡眠障碍或免疫力低下等问题。