十六七岁吃什么钙片好
十六七岁青少年可选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、醋酸钙胶囊、维D钙咀嚼片等钙剂补充钙质。青春期骨骼发育迅速，钙需求增加，建议在医生指导下根据个体情况选择合适的钙剂，并配合饮食调整。
一、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片含钙量较高，每片通常可提供500毫克钙，同时添加维生素D3促进钙吸收。适用于饮食中乳制品摄入不足或存在轻度缺钙症状的青少年，如偶发腿抽筋。服用时可能出现胃肠胀气，建议随餐服用。需注意避免与富含草酸的蔬菜同食影响吸收。
二、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液吸收率较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱的青少年。溶液剂型便于调整剂量，可缓解夜间小腿痉挛等症状。该制剂含糖量较高，糖尿病患者慎用。建议分次服用以提高吸收效率，避免一次性摄入过量。
三、乳酸钙颗粒
乳酸钙颗粒溶解度高，生物利用度优于碳酸钙，适合胃酸分泌较少的青少年。颗粒剂可溶于温水或果汁中服用，能改善挑食青少年的接受度。长期使用需监测血钙水平，过量补充可能引起便秘。建议与维生素C同服以增强吸收。
四、醋酸钙胶囊
醋酸钙胶囊含钙量适中，磷结合能力较强，适合血磷偏高的青少年。胶囊剂型便于携带，可改善青春期快速生长期的骨密度。服用后需充足饮水，肾功能不全者需慎用。建议与蛋白质食物间隔两小时服用以避免相互作用。
五、维D钙咀嚼片
维D钙咀嚼片添加维生素D3和维生素K2，能协同促进钙质沉积于骨骼。咀嚼片形式适合不喜欢吞咽的青少年，草莓等果味设计提高依从性。适用于日照不足地区的青少年，但需控制每日维生素D总摄入量不超过800IU。
青少年补钙应以膳食为基础，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。建议每天进行30分钟负重运动如跳绳、篮球等促进钙沉积，避免过量饮用碳酸饮料影响钙吸收。定期监测骨密度发育情况，出现持续生长痛或骨折频发时应及时就医评估。补钙期间需保持每日饮水量1500-2000毫升，防止尿钙过高形成结石。
