肘关节骨折如何锻炼

肘关节骨折后可通过关节活动度训练、肌力强化训练、功能性训练、物理治疗及日常生活活动训练等方式逐步恢复功能。骨折愈合程度和个体差异会影响锻炼方案，需在医生或康复师指导下进行。

关节活动度训练通常在骨折初步愈合后开始，通过被动牵拉和主动屈伸练习改善肘关节僵硬。初期可采用毛巾辅助的轻柔屈伸动作，避免暴力活动导致二次损伤。随着愈合进展可增加滑轮训练或使用CPM机辅助，逐步扩大活动范围至正常水平。肌力强化训练重点针对肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，初期使用弹力带进行等长收缩，后期过渡到哑铃抗阻训练，重量从0.5公斤逐步增加。训练时需保持无痛原则，每组动作重复8-12次，每日2-3组。

功能性训练包括抓握、推拉等复合动作模拟，可通过拧毛巾、握力器等方式恢复手部协调性。物理治疗中超声波可促进局部血液循环，蜡疗有助于缓解关节僵硬，每周3次效果较好。日常生活活动训练需循序渐进，从刷牙、梳头等轻量活动开始，2-3个月后尝试提5公斤以内重物。训练期间出现肿胀或疼痛需立即停止并冰敷，次日减轻强度继续锻炼。

康复期间应保持每日1000毫克钙质和15微克维生素D的摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。避免吸烟饮酒影响骨骼愈合，睡眠时用枕头垫高患肢减轻水肿。定期复查X线确认骨折愈合进度，完全负重训练需在骨痂形成后进行。建议选择透气护具保护关节，训练前后进行15分钟热敷和冷敷交替处理。