失眠的病因及治疗怎么做

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由心理压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生活习惯等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间有助于改善失眠，建议固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20摄氏度左右。长期作息紊乱可能导致褪黑素分泌异常，加重入睡困难。

2、心理干预

认知行为疗法能有效缓解焦虑性失眠，通过睡眠限制刺激控制等方法重建睡眠认知。放松训练如腹式呼吸渐进式肌肉放松可降低觉醒度，音乐疗法配合阿尔法波诱导能缩短入睡时间。持续性心理应激可能引发下丘脑垂体肾上腺轴功能紊乱。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，慢性失眠建议选择褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有抑郁症状者可考虑曲唑酮片，但需警惕阿米替林片等三环类药物的抗胆碱能副作用。药物使用不得超过4周。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节前额叶皮质兴奋性改善睡眠质量，光照疗法对昼夜节律失调性失眠效果显著。生物反馈训练能增强自主神经调控能力，体感音乐疗法通过振动频率同步脑电波。这些方法无药物依赖风险，适合长期顽固性失眠患者。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸配合神门穴按摩，肝郁化火型适合丹栀逍遥散联合太冲穴针灸。耳穴贴压选取神门心肾等穴位，五音疗法中羽调音乐可安神定志。药膳推荐酸枣仁茯苓粥，避免睡前饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。

失眠患者日常应保持适度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米香蕉等含色氨酸食物。卧室使用遮光窗帘消除光线干扰，选择软硬适中的床垫。记录睡眠日记有助于识别诱因，持续2周未改善需尽早就医排查器质性疾病。建立睡前仪式如热水泡脚听轻音乐，培养条件反射性睡意。