预产期小腹坠胀怎么办

预产期小腹坠胀可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、呼吸训练、就医检查等方式缓解。小腹坠胀通常由胎头下降、假性宫缩、生理性压迫、泌尿系统感染、临产征兆等原因引起。

1、调整姿势

采取左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善盆腔血液循环。避免久站久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，站立时轻微分开双腿以降低骨盆压力。若仰卧时不适加重，需立即更换体位。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于下腹，每次15分钟，每日重复进行可放松肌肉。配合顺时针轻柔按摩耻骨联合上方，力度以不引起疼痛为宜。注意避免直接热敷子宫区域超过20分钟。

3、适度活动

缓慢散步有助于胎头入盆，每日可分次行走30分钟。骨盆摇摆运动可坐在瑜伽球上前后左右晃动，或扶墙做腰部画圈动作。禁止跳跃、爬楼梯等剧烈运动。

4、呼吸训练

腹式呼吸练习能缓解肌肉紧张，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩会阴。拉玛泽呼吸法通过浅快呼吸转移注意力，需在专业人员指导下训练。出现规律宫缩时应启动产程呼吸模式。

5、就医检查

若坠胀伴随阴道流血、破水或宫缩间隔短于5分钟需立即就诊。医生可能通过胎心监护评估胎儿状况，B超检查胎盘位置。尿常规可排除泌尿感染，内检判断宫颈扩张程度。

建议保持每日饮水量2000毫升，避免憋尿加重压迫感。饮食选择易消化的粥类、蒸煮蔬菜，少量多餐减少胃肠负担。穿着托腹带需在医生指导下使用，睡眠时用孕妇枕支撑腹部。记录宫缩频率和持续时间，出现每10分钟3次规律宫缩或破水时携带待产包及时住院。临产前可进行会阴按摩降低撕裂概率，但需专业人员指导操作手法。