暴饮暴食怎么自救

暴饮暴食可通过心理干预、饮食调整、规律运动、行为替代、药物辅助等方式自救。暴饮暴食可能与情绪压力、不良饮食习惯、胃肠功能紊乱、内分泌失调、神经性贪食症等因素有关。

1、心理干预

暴饮暴食常与焦虑、抑郁等情绪问题相关，可通过认知行为疗法缓解情绪性进食。建议记录饮食日记识别触发因素，必要时寻求心理咨询。神经性贪食症患者需配合专业心理治疗，如正念减压训练。

2、饮食调整

采用少量多餐方式，每餐摄入适量优质蛋白和膳食纤维增强饱腹感。避免高糖高脂食物集中摆放，用西蓝花、燕麦等低升糖指数食物替代零食。胃肠功能紊乱者需减少刺激性食物摄入。

3、规律运动

每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，帮助调节食欲相关激素分泌。运动可转移对食物的注意力，改善因内分泌失调导致的代谢异常。注意避免运动后补偿性进食。

4、行为替代

出现进食冲动时，可通过咀嚼无糖口香糖、喝水或进行手工活动延迟满足。建立非食物奖励机制，如完成控制目标后安排社交活动。长期压力导致暴食者可尝试冥想放松训练。

5、药物辅助

严重病例需遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药调节神经递质，或奥利司他胶囊抑制脂肪吸收。糖尿病合并暴食症患者可能需二甲双胍片改善胰岛素抵抗。所有药物均须在专业医师指导下使用。

建立固定用餐环境，避免边看电视边进食。餐前饮用300毫升温水减缓进食速度，选择小容量餐具控制单次摄入量。每周测量体重但不过度关注数字变化，重点培养对饱腹感的觉察能力。若自救措施效果有限或伴随呕吐等行为，应及时到消化内科或心理科就诊。