儿童吃什么补钙
儿童补钙可适量食用牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物，也可遵医嘱使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维生素D滴剂、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议家长根据儿童具体情况调整饮食结构，必要时就医评估钙营养状况。
一、食物
1、牛奶
牛奶是钙质的优质来源，每100毫升约含钙120毫克，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。建议儿童每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能帮助钙离子在肠道中保持溶解状态，提高吸收率。
2、奶酪
奶酪是浓缩的乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍，30克奶酪约提供200毫克钙。选择低钠奶酪更适合儿童，可搭配全麦面包或水果食用。奶酪中的生物活性肽还能促进成骨细胞增殖，有助于骨骼发育。
3、豆腐
北豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的凝固剂石膏或卤水增加了钙含量。建议选择老豆腐，钙含量高于嫩豆腐。豆腐中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，能协同促进骨钙沉积。
4、西蓝花
西蓝花每100克含钙47毫克，同时富含维生素K和镁，这些营养素共同参与骨代谢。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏营养素。西蓝花中的萝卜硫素还能减少破骨细胞活性。
5、芝麻酱
芝麻酱每100克含钙1170毫克，但实际食用量较小，建议每日10-15克拌入辅食。黑芝麻酱的钙含量略高于白芝麻酱。芝麻中的木酚素能与钙形成可溶性复合物，提升肠道吸收效率。
二、药物
1、碳酸钙D3颗粒
适用于钙缺乏症和维生素D缺乏性佝偻病的预防治疗，每包含钙500毫克。碳酸钙需在胃酸作用下溶解，建议餐后服用。该药物含维生素D3可促进肠钙吸收，但长期使用需监测血钙水平。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
用于预防和治疗钙缺乏，溶液剂型更易被儿童接受。葡萄糖酸钙溶解度较高，对胃肠刺激较小，空腹也可服用。该制剂生物利用度约27%，需配合维生素D使用增强效果。
3、乳酸钙颗粒
适用于轻度钙缺乏儿童，乳酸钙水溶性好，吸收不依赖胃酸，适合胃酸分泌不足的幼儿。每包含钙130毫克，剂量易于调整。乳酸代谢产物能轻微酸化尿液，减少钙结石风险。
4、维生素D滴剂
用于促进钙吸收，每滴含维生素D3 400IU。维生素D能上调肠道钙结合蛋白表达，将钙吸收率提升至30-40%。建议每日补充400-800IU，夏季阳光充足时可酌情减量。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
含钙和多种微量元素，每包含钙300毫克。牡蛎壳来源的碳酸钙孔隙率高，溶解速度较快。锌元素参与碱性磷酸酶合成，对骨骼 mineralization 有促进作用。
家长应注意保持儿童膳食均衡，除钙质外还需保证优质蛋白、磷、镁等骨骼营养素的摄入。鼓励每日1-2小时户外活动，阳光照射能促进皮肤合成维生素D。避免同时摄入高草酸食物如菠菜影响钙吸收，补钙制剂与铁剂需间隔2小时服用。定期监测身高增长曲线，若出现夜惊、多汗、方颅等缺钙表现应及时就医，通过血清钙、磷、碱性磷酸酶及骨密度检查评估钙营养状况，在医生指导下制定个性化补充方案。
