胳膊肌肉酸痛怎么缓解

胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、药物缓解、调整姿势、充分休息等方式改善。通常由运动过度、肌肉劳损、局部炎症、姿势不当、乳酸堆积等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹顺时针轻揉肌肉，力度以轻微酸胀感为宜，每日重复2-3次。注意避免皮肤烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

2、适度拉伸

缓慢伸展患侧手臂至最大活动范围并保持15秒，如将手掌抵墙做推墙拉伸。重复3-5组可缓解肌纤维痉挛，拉伸时以轻微牵拉感为度，禁止弹震式用力。

3、药物缓解

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药局部外敷，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。注意胃肠道不适者禁用口服制剂，皮肤破损处禁止外用药。

4、调整姿势

避免长时间维持手臂悬空或重复抓握动作，使用电脑时肘关节保持90度屈曲，每30分钟活动肩颈部。睡眠时用枕头支撑手臂，减少肌肉持续紧张状态。

5、充分休息

暂停引发酸痛的运动或劳动48小时，夜间保证7小时以上睡眠。急性期可悬吊患肢减少肌肉负荷，恢复期逐步增加低强度活动如摆臂练习。

日常应保持规律锻炼增强肌肉耐力，运动前后做好热身及放松，搬运重物时使用护肘等辅助工具。饮食注意补充优质蛋白和钾元素，如鸡胸肉、香蕉等，避免高盐饮食加重水肿。若持续疼痛超过1周或伴随关节活动受限，需及时排查颈椎病、肌腱炎等器质性疾病。