孩子老是失眠怎么办

孩子老是失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适量运动、遵医嘱用药等方式治疗。孩子失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、身体不适、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

建议家长帮助孩子建立规律作息，固定每天入睡和起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1-2小时避免使用电子设备，可安排亲子阅读等安静活动。白天午睡时间不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

2、改善睡眠环境

家长需确保卧室温度保持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。睡前可饮用适量温牛奶，但避免过量饮水导致夜醒。

3、心理疏导

学龄期儿童可能因课业压力或社交问题出现焦虑性失眠。家长应每日留出15-20分钟进行平等对话，通过绘画、沙盘等非语言方式帮助孩子释放情绪。对于持续存在的心理困扰，可寻求专业儿童心理医师指导。

4、适量运动

每日保证1小时中等强度运动如跳绳、游泳等，但睡前3小时应避免剧烈活动。白天充分的身体活动能促进褪黑素夜间分泌，建议家长陪同进行户外运动，既增进亲子关系又有助睡眠质量提升。

5、遵医嘱用药

若失眠伴随注意力缺陷、夜间惊醒等症状，可能与注意缺陷多动障碍或焦虑症有关。医生可能开具小儿智力糖浆、枣仁安神胶囊等中成药，或盐酸托莫西汀胶囊等西药。所有药物必须严格遵循医嘱使用，家长不可自行调整剂量。

持续失眠可能影响孩子生长发育和免疫功能，家长应记录2周睡眠日记供医生参考。晚餐宜清淡易消化，避免油炸食品和含咖啡因饮料。可尝试薰衣草精油香薰等辅助手段，但不宜依赖药物助眠。若调整生活方式后症状未改善，需及时到儿科或睡眠专科就诊排查甲状腺功能异常、过敏性鼻炎等潜在疾病。