成人血压正常是多少

成人血压正常值为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量可能受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议在安静状态下重复测量。

血压是血液对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的血流动力决定。收缩压反映心脏收缩时动脉承受的最大压力，舒张压反映心脏舒张时动脉的最低压力。测量时需保持坐姿放松，袖带与心脏平齐，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次取平均值。长期血压超过140/90毫米汞柱可能提示高血压，需结合多次测量结果和医生评估。血压低于90/60毫米汞柱且伴随头晕乏力时需警惕低血压。

维持正常血压需保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数在18.5-24之间，戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。长期精神紧张者可尝试深呼吸、冥想等减压方式。40岁以上人群建议每年测量血压1-2次，有高血压家族史者应增加监测频率。发现血压异常波动时及时就医，避免自行调整降压药物。