碳水吃少了会脱发吗

碳水吃少了可能会引起脱发。碳水化合物摄入不足可能导致营养不良、内分泌紊乱等问题，进而影响毛囊健康。

碳水化合物是人体主要能量来源之一，长期摄入不足会导致机体能量供应不足。当身体缺乏足够能量时，会优先保障心脑等重要器官的供能，而减少对毛发等非生命必需组织的营养分配。毛囊细胞分裂活跃，对能量和营养需求较高，碳水缺乏可能使毛囊进入休止期，导致脱发增多。

部分人群为控制体重过度限制碳水摄入，可能同时伴随蛋白质、维生素和矿物质摄入不足。蛋白质是头发的主要构成成分，铁、锌、维生素B族等营养素缺乏也会直接影响头发生长周期。低碳水饮食若未科学规划，容易造成这些关键营养素缺乏，加剧脱发问题。

建议保持均衡饮食，每日碳水摄入量不低于总能量的45%，选择全谷物、薯类等优质碳水来源。同时确保摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充富含铁、锌的海产品和动物肝脏，适量食用坚果种子类食物。脱发持续加重或伴随其他症状时，应及时就医排查甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病因素。日常注意避免过度烫染、高温吹风等损伤头发的行为，选择温和洗发产品，保持规律作息和适度运动。