怎么控制血压高

血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式控制。血压高可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、高钠饮食、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日蔬菜水果摄入量建议达到500克以上，优先选择深色蔬菜。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。适量食用全谷物、坚果、深海鱼类有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动和突然发力动作。坚持运动可帮助降低收缩压5-8毫米汞柱，同时改善胰岛素敏感性。

3、控制体重

体重指数超过24需进行减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压约1毫米汞柱。通过饮食控制和运动相结合的方式缓慢减重，避免快速减肥。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。定期监测体重变化，建立健康体重管理计划。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品、快餐等高钠食物。烹饪时使用限盐勺，逐步适应低盐饮食。可选用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。外出就餐时要求少放盐，避免饮用汤汁。长期低钠饮食可使收缩压下降2-8毫米汞柱。

5、遵医嘱用药

在医生指导下规范使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药。定期监测血压并记录，复诊时向医生反馈用药效果。若出现头晕、乏力等不适及时就医。联合生活方式干预可减少用药剂量。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血压波动。定期进行血压监测，建立健康档案。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、视力模糊等症状应及时就医。