洗头时经常掉头发怎么办
洗头时经常掉头发可通过调整洗护方式、补充营养、减少刺激、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神压力等因素有关。
1、调整洗护方式
使用温和的洗发水，避免含有硫酸盐等刺激性成分的产品。洗头时水温不宜过高，控制在37-40摄氏度为宜。洗头频率根据头皮油脂分泌情况调整，一般2-3天洗一次。洗头时不要用力抓挠头皮，用指腹轻轻按摩即可。洗完头后不要用毛巾用力揉搓头发，轻轻按压吸干水分。
2、补充营养
保证蛋白质摄入，每天适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物。补充维生素B族，可多吃全谷物、绿叶蔬菜、坚果等。适当增加富含铁元素的食物如动物肝脏、红肉等，预防缺铁性贫血导致的脱发。锌元素对头发生长也很重要，可通过食用牡蛎、贝类等补充。
3、减少刺激
避免频繁染发、烫发等化学处理，这些会损伤头发毛鳞片。减少使用电吹风、卷发棒等高温造型工具的使用频率。梳头时选择宽齿木梳，从发梢开始慢慢梳理，避免拉扯。睡觉时可将头发松散地扎起来，减少摩擦导致的断发。
4、药物治疗
对于雄性激素性脱发，可遵医嘱使用米诺地尔酊外用溶液。脂溢性脱发可配合使用酮康唑洗剂。斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。中药方面可选择养血生发胶囊、首乌片等中成药。使用任何药物前都应咨询医生，不可自行用药。
5、改善生活习惯
保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。适当进行有氧运动，促进头皮血液循环。学会调节压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松。戒烟限酒，减少对毛囊的损害。注意防晒，外出时可戴帽子保护头发免受紫外线伤害。
日常护理中要注意观察脱发情况，如果每天脱发量超过100根，或出现明显秃斑，建议及时就医检查。平时可多吃黑芝麻、核桃等有益头发的食物，但要注意适量。洗头时掉发是正常现象，不必过度焦虑，保持良好心态对改善脱发也很重要。若脱发持续加重，建议到皮肤科就诊，明确病因后针对性治疗。
