月经总是推迟怎么办

月经总是推迟可通过调整作息、改善饮食、缓解压力、药物治疗、中医调理等方式干预。月经推迟通常由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度节食、精神压力大等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免昼夜颠倒。建立固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚帮助入眠。

2、改善饮食

营养不良或极端节食会导致促性腺激素分泌不足。每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。避免长期空腹或暴饮暴食，可少量多餐维持血糖稳定。

3、缓解压力

慢性压力会升高皮质醇水平，抑制促卵泡激素分泌。可通过正念冥想、瑜伽等放松训练调节自主神经功能。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上有助于缓解焦虑。

4、药物治疗

对于多囊卵巢综合征引起的月经推迟，可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平。甲状腺功能减退患者需补充左甲状腺素钠片。黄体功能不足者可短期服用黄体酮胶囊，但须严格遵循医嘱周期用药。

5、中医调理

气血两虚型可服用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，肾阳虚型推荐艾附暖宫丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周治疗2-3次。中药调理需持续3个月经周期以上，期间忌食生冷辛辣。

日常建议记录基础体温和月经周期，使用APP追踪变化规律。月经推迟超过3个月需进行妇科超声和性激素六项检查。避免频繁使用紧急避孕药，减少咖啡因摄入，注意腰腹部保暖，经期避免剧烈运动。若伴随头痛、溢乳或体重骤变应及时排查垂体病变。