孕妇运动时需要注意什么

孕妇运动时通常需要注意运动类型选择、运动强度把控、运动时间安排、运动环境选择、身体反应监测等。

1、运动类型选择：孕妇应选择温和、低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。避免选择高冲击性、易摔倒或有身体碰撞的运动，如打羽毛球、滑雪等。

2、运动强度把控：运动强度要适中，以运动时能正常说话、微微出汗为宜。可通过心率监测，一般运动时心率不宜超过140次/分钟。

3、运动时间安排：每次运动时间控制在30分钟左右，避免过度疲劳。可选择在饭后1-2小时进行运动，且不要在过于炎热或寒冷的时段运动。

4、运动环境选择：选择空气清新、地面平坦、安全无障碍物的环境运动。比如公园、室内专业运动场地等，远离嘈杂、污染严重的地方。

5、身体反应监测：运动过程中要时刻关注自身身体反应，一旦出现腹痛、头晕、呼吸急促等不适症状，应立即停止运动。

孕妇运动前要做好热身，运动后做好拉伸。运动要循序渐进，随着妊娠期进展合理调整运动计划。