筋膜拉伤多久恢复

筋膜拉伤一般需要7-30天恢复，具体恢复时间与拉伤程度、个人体质、康复护理等因素有关。

轻度筋膜拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可逐渐恢复。此阶段建议减少患处活动，采用冰敷缓解肿胀，48小时后可改用热敷促进血液循环。中度拉伤伴随明显压痛和肌肉僵硬，恢复需14-21天，除基础护理外可配合红外线理疗。重度拉伤可能出现淤血和功能障碍，完全恢复需21-30天，需在医生指导下进行康复训练。恢复期间应避免剧烈运动，穿戴护具可提供支撑保护。蛋白质和维生素C的补充有助于筋膜组织修复。

筋膜拉伤恢复期间应保持充足休息，避免过早恢复运动导致二次损伤。饮食上可增加鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入，配合西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物。每日进行15-20分钟低强度拉伸训练，以不引起疼痛为度。若30天后仍存在持续疼痛或活动障碍，建议及时就医排查是否存在肌腱断裂等并发症。康复后期可逐步进行游泳、瑜伽等低冲击运动帮助功能恢复。