脚扭伤了怎么消肿止痛

脚扭伤后可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗等方式消肿止痛。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、路面不平、穿鞋不合适等原因引起。

1、冷敷

脚扭伤后48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。

2、加压包扎

用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要均匀适度。包扎应从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。加压包扎能限制组织水肿，减轻肿胀程度，同时提供支撑保护作用。

3、抬高患肢

休息时将受伤脚部抬高至超过心脏水平，可利用枕头垫高。抬高患肢能促进静脉回流，减轻局部充血和肿胀。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。

4、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。这些药物具有抗炎镇痛作用，能缓解局部肿胀疼痛症状。严重者可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

5、物理治疗

急性期过后可采用超声波治疗、红外线照射等物理疗法。这些治疗能改善局部血液循环，促进组织修复，加速肿胀消退。一般需要5-10次为一个疗程，具体方案需由康复医师制定。

脚扭伤后应注意休息，避免过早负重活动。恢复期可进行适度踝关节活动度训练和肌力练习，但应循序渐进。饮食上可多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。若肿胀疼痛持续加重或3天后未见缓解，应及时就医排除骨折等严重损伤。