眼睛经常干涩不舒服怎么办

眼睛经常干涩不舒服可通过人工泪液滴眼液、热敷、调整用眼习惯、补充营养素、就医检查等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、干眼症等原因引起。

1、人工泪液滴眼液

玻璃酸钠滴眼液能模拟天然泪液成分，适用于轻度干眼症或暂时性视疲劳。聚乙烯醇滴眼液可形成保护性泪膜，缓解长时间使用电子产品导致的眼表干燥。羧甲基纤维素钠滴眼液具有黏附性，能延长泪膜破裂时间。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼球。若伴随眼红或分泌物增多需停用并就医。

2、热敷

用40-45℃热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪液质量。建议搭配茶树精油湿巾清洁睑缘，适用于油脂分泌异常的蒸发过强型干眼。热敷后配合眨眼训练效果更佳，每日重复进行2次。注意温度避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

3、调整用眼习惯

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外景物20秒。保持屏幕低于眼睛水平线10厘米，减少睑裂暴露面积。夜间使用电子设备时开启防蓝光模式，室内光照强度维持在300勒克斯以上。空调房内放置加湿器维持湿度在40%-60%。

4、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素可增强视网膜抗氧化能力，深海鱼油中的欧米伽3脂肪酸能减轻眼表炎症。动物肝脏和胡萝卜富含维生素A，缺乏时会导致结膜杯状细胞减少。口服亚麻籽油胶囊可改善睑板腺功能，建议搭配维生素E促进吸收。

5、就医检查

当症状持续超过2周或出现视力波动时，需进行泪液分泌试验和角膜荧光染色检查。中重度干眼症可能需要环孢素滴眼液抑制免疫反应，或进行泪小点栓塞术。合并类风湿关节炎等自身免疫疾病时，需同步治疗原发病。

建议每日保证7小时睡眠，避免侧睡压迫眼球。外出佩戴防紫外线太阳镜，游泳时使用护目镜。饮食增加西蓝花、菠菜等深色蔬菜摄入，限制高盐食品减少泪液渗透压负担。连续使用电子设备不超过4小时，夜间阅读需保证充足光源。若出现畏光、异物感加重等症状应及时到眼科进行裂隙灯检查。