喝什么茶可以降三高

喝绿茶、普洱茶、菊花茶、决明子茶、桑叶茶等有助于辅助降三高。三高通常指高血压、高血糖、高血脂，合理饮茶可作为饮食调理的一部分，但需配合药物治疗和生活方式干预。

一、绿茶

绿茶富含茶多酚和儿茶素，能抑制肠道对胆固醇的吸收，帮助调节血脂。其中表没食子儿茶素没食子酸酯可改善血管内皮功能，对高血压患者有益。建议选择未发酵的龙井、碧螺春等，避免空腹饮用。

二、普洱茶

普洱茶中的茶褐素通过激活AMPK通路促进糖脂代谢，熟普更适合胃肠功能较弱者。研究发现其能降低低密度脂蛋白胆固醇，但需注意避免与降糖药同服可能引发低血糖。

三、菊花茶

杭白菊含有的黄酮类化合物具有抗氧化和钙离子拮抗作用，可辅助降压。对肝阳上亢型高血压伴头晕目赤者尤宜，但体质虚寒者应少量饮用，避免引起腹泻。

四、决明子茶

决明子中的大黄酚衍生物能抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合分解，适合餐后饮用辅助控糖。其润肠通便作用还可改善肥胖型三高患者的代谢，但孕妇禁用。

五、桑叶茶

桑叶含1-脱氧野尻霉素这种生物碱，能竞争性抑制小肠刷状缘的糖苷酶，降低餐后血糖峰值。建议选用霜后桑叶，与葛根配伍可增强降压效果，肾病患者需控制饮用量。

三高患者每日饮茶量宜控制在5-8克茶叶，分3-4次冲泡，避免浓茶影响铁吸收和睡眠。饮茶同时须保持低盐低脂饮食，每周进行150分钟中等强度运动，定期监测血压血糖。合并胃食管反流者应避开饭后立即饮茶，服用华法林等抗凝药物者需咨询医生茶饮选择。若三高指标持续异常，应及时就医调整治疗方案，不可单纯依赖茶饮调节。