脚后跟疼怎么缓解疼痛

脚后跟疼可通过休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外伤等因素有关。

1、休息制动

减少行走和站立时间，避免剧烈运动加重足部负荷。选择软底鞋或使用足跟垫分散压力，夜间可用夹板保持踝关节中立位。急性期建议卧床休息1-2天，待疼痛减轻后再逐步恢复活动。

2、冰敷镇痛

将冰袋包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减轻炎症反应，缓解局部肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，糖尿病或循环障碍者慎用。

3、足弓支撑

定制矫形鞋垫可纠正足弓异常受力，分散跟骨压力。选择足跟杯设计或硅胶缓冲垫，能有效吸收行走时的冲击力。长期使用可改善足底筋膜张力，预防疼痛复发。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症疼痛。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏也有缓解作用。严重疼痛可遵医嘱进行局部封闭注射治疗。

5、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，冲击波疗法可松解筋膜粘连。每日进行跟腱拉伸和足底筋膜按摩，配合红外线照射效果更佳。症状持续不缓解需考虑体外冲击波或射频消融等介入治疗。

日常应控制体重减轻足部负担，避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋。运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。每日用温水泡脚促进血液循环，睡前可进行足底滚轮按摩。若疼痛持续超过2周或伴随红肿发热，需及时就医排除骨折、感染等严重情况。糖尿病患者出现足跟疼痛需优先排查神经病变或溃疡风险。