脚后跟部疼痛怎么缓解

脚后跟部疼痛可通过休息制动、冰敷处理、足部拉伸、使用药物、物理治疗等方式缓解。

一、休息制动

减少站立及行走时间，避免剧烈运动加重局部炎症反应。选择软底鞋或使用足跟垫分散压力，夜间可通过夹板保持踝关节功能位。连续休息制动3-5天可显著改善因过度劳损引起的足底筋膜紧张。

二、冰敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩局部毛细血管，减轻组织水肿和炎性渗出，特别适用于急性损伤48小时内的肿痛阶段。

三、足部拉伸

进行跟腱牵拉训练时，取站立位前弓步，保持后腿伸直感受牵拉。足底筋膜拉伸可坐位用手将脚趾向背侧扳动。每日坚持拉伸能增强足踝肌群柔韧性，预防筋膜挛缩导致的晨起第一步剧痛。

四、使用药物

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、依托考昔片可抑制前列腺素合成。局部外用扶他林软膏或法斯通凝胶时需轻柔按摩至吸收。跟骨滑囊炎急性发作期可能需要局部注射糖皮质激素。

五、物理治疗

冲击波治疗能促进跟骨附着点微血管再生，体外超声波可加速炎性物质代谢。定制矫形鞋垫能纠正生物力学异常，夜间支具固定可维持足底筋膜于延展状态。通常每周2-3次治疗，连续4-6周可改善慢性疼痛。

缓解期间建议选择具有足弓支撑的运动鞋，避免长时间赤足行走硬质地面。每日温水泡脚后配合足底按摩，体重超标者需控制体重减轻足部负荷。若出现持续灼痛、局部畸形或行走困难应及时进行影像学检查，排除跟骨骨刺、应力性骨折等器质性病变。建立循序渐进的运动计划，强化胫后肌群和腓肠肌力量，保持足踝稳定性预防复发。