月经期注意事项有哪些

月经期注意事项主要包括保持卫生、合理饮食、适度运动、避免受凉和调节情绪等方面。

1、保持卫生

月经期间需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。使用温水清洗外阴，每日1-2次，不可冲洗阴道。选择透气性好的棉质内裤并每日更换。经期禁止盆浴、游泳及性生活，以防感染。

2、合理饮食

适量增加富含铁的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血流失的铁元素。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入。可饮用温热的红糖姜茶缓解不适，但糖尿病患者慎用。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环，缓解痛经。避免剧烈运动如长跑、跳跃，防止加重盆腔充血。若出现严重腹痛或大量出血应立即停止运动。

4、避免受凉

注意腰腹部保暖，避免淋雨、冷水浴或长时间接触冷水。空调环境下可穿戴薄外套，防止寒气入侵导致经血淤积。痛经者可热敷下腹部15-20分钟，温度不超过40℃。

5、调节情绪

激素变化易引发情绪波动，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。若出现持续焦虑或抑郁，建议寻求专业心理疏导。

月经期还需观察经血量、颜色及周期变化，若出现经血过多、严重痛经或周期紊乱超过3个月，应及时就医检查。日常可记录月经周期，帮助识别异常情况。经后适当补充蛋白质和维生素，帮助身体恢复。