月经期间注意事项

月经期间需注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、合理饮食、调节情绪等事项。主要有避免受凉、减少运动强度、勤换卫生用品、忌食生冷辛辣食物、保持心情愉悦等。

1、避免受凉

月经期间身体抵抗力下降，受凉可能导致痛经加重或经血排出不畅。建议穿着保暖衣物，避免接触冷水，洗澡时水温不宜过低。空调房间需注意腹部和下肢保暖，可适当使用暖水袋热敷小腹缓解不适。

2、减少运动强度

剧烈运动会增加盆腔充血，可能引起经量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等温和运动，避免跑步、游泳、骑自行车等剧烈活动。运动时间控制在30分钟内，出现头晕乏力等症状应立即停止。

3、勤换卫生用品

经血是细菌良好的培养基，卫生巾或棉条需每2-4小时更换一次，防止细菌滋生引发感染。夜间可使用加长型卫生巾，避免侧漏。更换前后要洗手，选择透气性好的纯棉材质，出现瘙痒红肿需立即停用。

4、忌食生冷辛辣

生冷食物可能刺激子宫收缩加重痛经，辛辣食物易导致盆腔充血。建议多喝温水，适量摄入红枣、桂圆等温补食材，避免冰淇淋、冷饮、辣椒等。可少量食用富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血。

5、保持心情愉悦

激素水平变化易引发情绪波动，过度紧张可能加重经期不适。可通过听音乐、阅读等方式放松，保证7-8小时睡眠。出现严重焦虑或抑郁可寻求专业心理疏导，避免自行服用调节情绪药物。

月经期间建议穿着宽松棉质内衣减少摩擦，每日用温水清洗外阴1-2次，避免盆浴和阴道冲洗。记录月经周期和症状变化，若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱等情况应及时就医检查。平时可适当补充维生素B族和钙质，建立规律作息有助于维持内分泌稳定。