月经期饮食以及注意事项

月经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可适量补充含铁、蛋白质及维生素的食物。月经期注意事项包括避免剧烈运动、注意保暖、保持卫生等。

1、饮食原则

月经期饮食应以温热、易消化为主，可适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于补充经期流失的铁质。优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品可帮助维持体力。维生素C含量高的柑橘类水果、西蓝花可促进铁吸收。避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，减少辣椒、咖啡等刺激性食物摄入，以免加重痛经或导致胃肠不适。

2、补血食物

红枣、枸杞、桂圆等药食同源食材可搭配小米粥或汤品食用，具有温和补血作用。鸭血、猪肝等动物性食材含血红素铁，吸收率较高，建议每周食用1-2次。黑芝麻、黑木耳等黑色食物含植物性铁，可搭配维生素C食物提高利用率。红糖姜茶可暖宫驱寒，但糖尿病患者应控制用量。

3、忌口事项

经期子宫内膜脱落，宫颈口微开，需避免酒精饮品以免影响凝血功能。浓茶、咖啡中的单宁酸和咖啡因可能加重铁流失和乳房胀痛。高盐食物如腌制食品可能导致水钠潴留，加重水肿症状。油炸食品难消化，可能引发胃肠胀气。生鱼片、半熟牛排等生食存在感染风险。

4、运动建议

经期前三天建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。游泳需使用卫生棉条并控制时间，防止感染。有严重痛经或经量过多者应暂停运动。经期后期可逐步恢复快走、骑自行车等有氧运动，帮助促进血液循环。

5、卫生护理

每2-4小时更换卫生巾，量多时夜间使用加长型产品。选择棉质透气的内裤并每日更换，避免穿紧身裤。清洗外阴时用温水从前向后冲洗，无须使用阴道冲洗液。出现瘙痒、异味等异常情况应及时就医。记录月经周期和症状变化，有助于早期发现妇科问题。

月经期机体抵抗力下降，需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。使用暖水袋热敷下腹可缓解痛经，温度不宜超过50℃。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读转移注意力。如出现剧烈腹痛、经血过量或周期紊乱超过3个月，建议到妇科进行激素水平检测和超声检查。经期结束后可适当增加运动量帮助身体恢复。