走路和跑步哪个更减肥

走路和跑步哪个更减肥取决于运动强度和个人体能状况，高强度跑步单位时间燃脂效率更高，低强度走路更适合基础薄弱人群长期坚持。

跑步属于高强度有氧运动，能够快速提升心率并消耗大量热量，运动后身体会持续处于高代谢状态从而增强减脂效果，快跑与慢跑交替的间歇跑模式可以进一步激活肌肉群。走路作为低强度运动主要依赖脂肪供能，健步走和斜坡走能温和地促进血液循环，持续半小时以上的步行可帮助改善胰岛素敏感性。跑步对膝关节冲击较大但能有效锻炼下肢肌耐力，走路对足踝压力较小却难以达到心率强化区间。两种方式都能提升心肺功能并减少内脏脂肪堆积，跑步更适合有运动基础的人群在有限时间内达成减重目标，走路则便于日常化执行且有利于培养运动习惯。

跑步机与户外跑在能量消耗上存在差异，负重行走和北欧健走能增加走路时的热量输出。结合个人体能选择运动方式很重要，运动前热身和运动后拉伸不可忽视，保持每周四至五次运动频率并搭配蛋白质补充能优化体脂管理效果。建议根据体重基数调整运动强度，大体重者可从走路过渡到跑走结合，同时控制每日总热量摄入并保证七小时优质睡眠，水分补给要分散在整个运动过程中。