除了钙片还有什么可以补充钙

除钙片外，补充钙的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等，药物主要有碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等。建议在医生指导下使用药物。

一、食物

牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D有助于钙吸收。奶酪的钙含量更高，每100克奶酪约含700毫克钙，适合乳糖不耐受人群少量食用。豆腐作为大豆制品，每100克含钙约150毫克，制作过程中添加石膏或卤水可进一步提升钙含量。西蓝花等深绿色蔬菜每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K促进骨骼健康。芝麻酱的钙含量可达每100克约600毫克，但需注意控制摄入量避免热量超标。

二、药物

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松预防。葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合儿童或吞咽困难者。乳酸钙颗粒对胃肠刺激较小，可随餐服用。维D2乳酸钙片含维生素D2和乳酸钙，能协同促进钙利用。牡蛎碳酸钙颗粒采用海洋生物钙源，生物利用度较高。使用药物前需评估血钙水平，避免与铁剂、甲状腺激素等药物同服。

日常补钙建议优先通过饮食摄入，每日保证300毫升奶制品、100克豆制品及适量深色蔬菜。烹饪时可选用醋泡骨头、虾皮磨粉等方式增加膳食钙含量。避免同时大量摄入草酸高的菠菜、浓茶等影响钙吸收。阳光照射有助于皮肤合成维生素D，建议每日户外活动15-30分钟。骨质疏松高风险人群应定期进行骨密度检查，在医生指导下制定个性化补钙方案。