脚踝韧带拉伤多久能好

脚踝韧带拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及康复措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，不影响正常行走，通常2-4周可恢复。此阶段建议减少活动，使用弹性绷带固定，48小时内冷敷减轻肿胀。中度拉伤伴随明显淤青和活动受限，需4-6周恢复，可能需要支具保护并配合物理治疗。重度拉伤或韧带部分撕裂时，关节稳定性下降，恢复需6-8周以上，严重者需手术修复。康复期间应避免剧烈运动，逐步进行踝关节力量训练，如提踵练习和平衡垫训练。过早负重可能加重损伤，延长愈合时间。

恢复期间建议保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入以促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉及柑橘类水果。睡眠时抬高患肢有助于消肿，日常行走可使用护踝提供支撑。若肿胀疼痛持续加重或关节出现异常松动感，应及时复查影像学检查排除韧带完全断裂。康复后期可在医生指导下进行低强度游泳或骑自行车锻炼，逐步恢复关节活动度。