月经腰疼怎么缓解

月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物治疗、按摩等方式缓解。月经腰疼可能与激素水平变化、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动能促进内啡肽分泌，帮助放松腰背部肌肉，但需避免剧烈运动或腹部受压动作。每天运动时间控制在30分钟内为宜。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、山药粥的摄入，补充含镁食物如香蕉、坚果。减少生冷、辛辣刺激性食物，避免饮酒和咖啡因饮品。适量饮用温水，保持每天1500-2000毫升水分摄入。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药，或益母草颗粒等中成药。前列腺素合成酶抑制剂类药物能有效缓解子宫收缩痛，但需避免长期连续使用超过3天。

5、按摩

以掌根轻柔按压腰骶部，配合拇指点按肾俞、命门等穴位，每次10-15分钟。按摩可放松腰肌并改善盆腔血液循环，经期操作力度需轻柔，避免重手法刺激。可配合使用含薄荷醇的按摩膏增强效果。

经期需保持充足睡眠，避免久坐或提重物，穿着宽松衣物减少腹部压迫。建议记录疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。日常可通过凯格尔运动增强盆底肌功能，经前一周开始补充维生素B族有助于预防不适。