来月经腰疼怎么缓解

来月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。月经期腰疼多与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，经量过多者慎用。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动能促进内啡肽分泌，抑制疼痛信号传递，但需避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。单次运动时长建议控制在30分钟内。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换体位，坐时用靠垫支撑腰椎。睡眠采取侧卧屈膝位，双腿间夹枕头减轻腰部压力。日常可佩戴护腰带提供支撑，但连续使用不超过4小时。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药时间建议不超过3天。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物。

5、中医调理

可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。按摩腰阳关、肾俞等穴位时采用指揉法，力度以酸胀为度。体质虚寒者经前一周可饮用姜枣红糖水。

经期需保持每日饮水量1500-2000ml，适量补充含镁食物如香蕉、坚果，避免生冷辛辣刺激。建议穿着宽松衣物，使用透气卫生巾并每2-3小时更换。记录疼痛规律，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可在月经干净后3-7天进行妇科超声检查。