月经腰疼怎么缓解

月经腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物干预、中医调理等方式缓解。月经腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、受凉、精神紧张、子宫位置异常等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。

3、调整饮食

每日摄入生姜红糖水、菠菜猪肝汤等温补食物，补充铁元素与维生素B6。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。可适量增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。

4、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。子宫内膜异位症患者可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物。所有药物均需排除禁忌证后使用。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日一次。痛经属气滞血瘀型者可服用少腹逐瘀颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。建议经前一周开始调理，连续三个月经周期。

经期需保持腰腹部保暖，避免穿露脐装或久坐冰冷地面。每日饮用1500-2000ml温水，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。建立月经周期记录表，标注疼痛程度与持续时间，若出现非经期腰疼或疼痛持续加重应及时就诊妇科排查器质性疾病。长期痛经者建议每年进行一次妇科超声检查。