腰椎间盘突出病人该怎什么锻炼

腰椎间盘突出的病人可以适当打一打太极拳，这对于病情的改善会有帮助。再就是坚持进行拱动腰部的锻炼，也可以多捶击腰部。除此以外，患者平时要多做空中蹬自行车的动作，加强腰腹部的力量。

现在很多人都患有腰椎间盘突出，这种疾病会对腰椎的健康产生不良的影响，进而导致腰痛或者是坐骨神经痛。这个时候可以通过一些锻炼来缓解症状。那么腰椎间盘突出病人该怎么锻炼？
　　1、打太极拳
　　太极拳是很适合腰椎间盘突出患者所做的一项运动，如果说患上了这种疾病，平时可以多打打太极拳。腰椎间盘突出会导致腰椎不稳，因而不能做大幅度的跑跳动作，太极拳如何缓慢，而且还能够锻炼到身体的每一个部位，特别适合腰椎有问题的患者。
　　2、拱动腰部锻炼
　　如果患有腰椎间盘突出，可以进行拱动腰部的锻炼。患者要将双腿并拢站直，接着用力将腰部和臀部往前拱，直到拱到极限，然后慢慢的收回。可以改善重复做这项锻炼能够缓解腰椎不适，对于腰间盘突出的病情改善是有帮助的。
　　3、锤击腰部
　　患者要保持站立的状态，两腿稍分开，双手半握拳，然后朝后锤击腰椎间盘突出的地方。通过这样的锻炼可以缓解该病所导致的腰痛以及腰部不适。
　　4、空中蹬自行车
　　患者需要保持平卧的状态，将双腿抬起，然后在空中模拟骑自行车的动作，做这个动作的时候要保证缓慢有力。每天需要练习2~4组，每一组要做20次到30次。这样的锻炼能够增强腹肌的力量，而且也可以锻炼腰部的控制能力，还可以提升整个下肢的力量。