登山时不小心扭伤脚怎么办

登山时扭伤脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、肌肉疲劳、路面不平、运动姿势不当等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并保持患肢静止，避免二次损伤。使用登山杖或同伴搀扶转移至安全区域，严重时需用夹板固定踝关节。48小时内禁止热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重肿胀。

2、冷敷处理

用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意用布料隔开皮肤避免冻伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎后可观察脚趾颜色，如发紫需松解调整。夜间睡眠时解除绷带，避免影响静脉回流。

4、抬高患肢

平躺时将伤脚垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴液回流。可配合踝泵运动，每小时做10次足背屈伸，预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀者可口服迈之灵片、地奥司明片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林等抗凝药物。

恢复期2-3周内避免剧烈运动，行走时穿戴护踝保护关节。初期可进行脚趾抓毛巾、踝关节画字母等康复训练，后期逐步增加平衡垫训练强化稳定性。饮食多补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，若72小时后仍持续肿胀或出现皮下淤血扩散，需及时排查韧带撕裂或骨折可能。登山前做好热身运动，选择防滑登山鞋并注意观察路面情况，中高强度徒步建议使用登山杖分散足部压力。