手崴了手腕很疼怎么办

手崴了手腕很疼可通过制动冷敷、药物止痛、支具固定、康复训练、手术治疗等方式缓解。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、关节退变、韧带损伤、骨折脱位等原因引起。

1、制动冷敷

急性期应立即停止活动，用毛巾包裹冰袋冷敷患处10-15分钟，间隔2小时重复进行，持续1-2天。冷敷能收缩血管减轻肿胀，避免揉搓或热敷加重出血。若皮肤出现苍白麻木需暂停冷敷。

2、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但可能刺激胃肠黏膜，需饭后服用。禁止自行增加剂量或长期使用。

3、支具固定

佩戴腕关节支具2-4周限制活动，选择可调节松紧的弹性绑带或硬质护具。固定时保持手腕中立位，夜间睡眠时无须拆除。拆除支具后需逐步恢复关节活动度，避免突然用力。

4、康复训练

肿胀消退后开始被动屈伸训练，用健侧手辅助患腕做掌屈、背伸动作，每组10次每日3组。2周后加入握力球挤压、弹力带抗阻训练，增强腕周肌肉力量。训练中出现剧痛需立即停止。

5、手术治疗

若存在韧带完全断裂或舟状骨骨折，需行关节镜韧带修复术或切开复位内固定术。术后需石膏固定6-8周，配合超声波、电刺激等物理治疗促进愈合。术后3个月禁止提重物或剧烈运动。

恢复期间避免提拿重物或拧毛巾等手腕旋转动作，睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。饮食可增加牛奶、鸡蛋、深海鱼等富含钙质和优质蛋白的食物，促进软组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现手指麻木、腕关节变形，需及时就诊排除骨折及神经损伤。日常活动时注意保持手腕中立位，运动前充分热身并佩戴护具预防再次损伤。