头发白吃什么好

头发变白可以适量吃黑芝麻、核桃、动物肝脏、深色蔬菜水果、豆类等食物，也可以遵医嘱使用首乌片、七宝美髯丸、精乌胶囊、养血生发胶囊、维生素B12片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸以及铜、铁等微量元素，有助于滋养毛囊，改善头皮血液循环，为黑色素合成提供原料。适量食用黑芝麻对因营养缺乏或自然衰老引起的头发变白有一定辅助改善作用。可以将黑芝麻磨成粉加入牛奶或粥中食用，但需注意适量，过量可能引起胃肠不适。

2、核桃

核桃含有丰富的优质蛋白、维生素B族和维生素E，以及锌、硒等矿物质。这些营养素有助于维持毛囊健康，促进头皮新陈代谢，对于缓解因精神压力或营养不良导致的头发早白有辅助效果。建议每日食用几颗核桃，但因其脂肪含量较高，不宜过量。

3、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝是维生素B12、铁和铜的优质来源。维生素B12和铁参与红细胞的生成，保障毛囊供血供氧，铜是酪氨酸酶的重要成分，直接影响黑色素的生成。适量补充动物肝脏有助于改善因缺铁性贫血或某些微量元素缺乏引起的头发变白。建议每周食用一到两次，每次少量，烹饪时须彻底煮熟。

4、深色蔬菜水果

深色蔬菜水果如菠菜、紫甘蓝、桑葚、蓝莓等富含抗氧化剂，如维生素C、花青素。这些成分可以帮助清除体内自由基，减缓毛囊细胞老化，保护黑色素细胞功能，对延缓因氧化应激导致的头发变白有益。日常饮食中应保证足量摄入。

5、豆类

豆类及其制品如黑豆、黄豆富含优质植物蛋白、B族维生素和异黄酮。蛋白质是头发的主要构成成分，B族维生素参与能量代谢，对维持头发健康色泽很重要。豆类食物有助于改善因蛋白质摄入不足或内分泌失调相关的头发问题。可以将豆类加入主食或制作成豆浆食用。

二、药物

1、首乌片

首乌片的主要成分为制何首乌，具有补肝肾、益精血、乌须发的功效。适用于中医辨证属肝肾不足、精血亏虚所致的须发早白、头晕眼花等症状。使用前须由中医师辨证，不可自行长期大量服用，以免对肝功能造成影响。

2、七宝美髯丸

七宝美髯丸由制何首乌、补骨脂、枸杞子等多味药材组成，功能为补益肝肾，乌发壮骨。常用于治疗肝肾两虚引起的头发早白、脱发、腰膝酸软等症。该药为补益剂，适合虚证患者，感冒发热期间不宜服用，具体使用应严格遵医嘱。

3、精乌胶囊

精乌胶囊由制何首乌、黄精、女贞子等组成，功效为补肝肾，益精血，壮筋骨。用于失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及早白属肝肾阴虚、精血不足证者。服药期间忌食辛辣油腻食物，感冒病人不宜服用。

4、养血生发胶囊

养血生发胶囊由熟地黄、当归、羌活、木瓜等制成，功能为养血祛风，益肾填精。用于血虚风盛、肾精不足所致的脱发，症见毛发松动或呈稀疏状脱落、毛发干燥或油腻、头皮瘙痒，也可用于伴见的头发早白。需在医生指导下使用，避免用于由其他明确疾病引起的脱发。

5、维生素B12片

维生素B12片用于治疗因维生素B12缺乏引起的巨幼细胞性贫血，该疾病可能导致头发色素减退、变白。维生素B12参与骨髓造血和神经代谢，纠正缺乏状态有助于改善相关症状。此药为处方药，须在医生明确诊断缺乏后指导使用，不可自行购买服用。

除了针对性饮食和药物治疗，维持健康的生活方式对头发健康至关重要。应保证充足睡眠，避免长期熬夜和精神过度紧张，学会合理减压。均衡饮食，确保蛋白质、维生素和矿物质的全面摄入，避免过度节食或偏食。适度进行头皮按摩，促进局部血液循环。避免频繁烫染头发，减少化学制剂对头皮和发质的损伤。外出时注意头皮防晒。如果头发在短期内突然大量变白，或伴有其他不适症状，应及时前往皮肤科或相关科室就诊，查明根本原因。