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瘦小腿的最快方法运动

女，62岁

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瘦小腿的最快方法运动

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦小腿可通过有氧运动、力量训练、拉伸运动和间歇训练等方式实现，需结合个人体质长期坚持。
1、有氧运动
慢跑、跳绳等有氧运动能有效燃烧腿部脂肪，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2、力量训练
小腿提踵、深蹲等力量训练可增强肌肉线条，每组15-20次，每周练习2-3次。
3、拉伸运动
坐姿体前屈、弓步压腿等拉伸动作能改善肌肉形态，每次运动后需充分拉伸10-15分钟。
4、间歇训练
快慢交替的间歇跑或跳绳能提升代谢效率，可采用1分钟高强度与1分钟低强度交替进行。
运动前后注意补充水分，搭配低盐高蛋白饮食，避免运动后立即进食高糖食物。

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