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原地跑步会伤膝盖么

女，27岁

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原地跑步会伤膝盖么

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

原地跑步对膝盖的损伤风险较低，主要与运动姿势、运动强度、体重基数、膝关节基础疾病等因素有关。
1、运动姿势
保持躯干直立、膝盖微屈的正确姿势可减少冲击力，错误的前倾或膝关节过伸可能增加髌骨压力。
2、运动强度
长时间高频次跑跳可能引发滑膜炎，建议单次不超过30分钟并配合缓冲垫使用。
3、体重基数
体重超过标准值30%时，建议选择游泳等低冲击运动，肥胖者需先进行减重再逐步增加跑量。
4、基础疾病
半月板损伤或关节炎患者应避免单腿跳跃动作，可改为靠墙静蹲等静态训练。
运动前后做好热身拉伸，选择防滑减震的运动鞋，出现持续疼痛需及时就医评估。

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