预防腰突症的方法都有哪一些？

Question

我担心自己会患上腰突症，预防腰突症的方法都有哪一些？

Answer 1

预防腰椎间盘突出症的方法有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。

1、正确姿势

坐立时保持脊柱自然生理曲度，避免弯腰驼背，搬运重物时应屈膝下蹲而非直接弯腰，使用符合人体工学的办公座椅。

2、腰背锻炼

定期进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，游泳和慢跑有助于增强脊柱稳定性，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟。

3、体重管理

将BMI控制在18.5-23.9正常范围，减少高脂高糖饮食，肥胖会增加腰椎负荷，建议通过饮食调节与有氧运动结合减重。

4、活动调节

每坐立1小时起身活动5分钟，避免单次负重超过体重30%，司机等职业需使用腰托保护，睡眠选择硬度适中的床垫。

日常可补充牛奶、西蓝花等富含钙质食物，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就诊骨科，通过MRI明确诊断。