秋季为什么要注重养肺？

Question

时值秋季，养生的关键就是养肺，很多人不知道为什么，秋季为什么要注重养肺？

Answer 1

秋季注重养肺主要与气候干燥、呼吸道疾病高发等因素有关，通过养肺可预防秋燥伤肺、增强呼吸系统抵抗力。养肺方法主要有调整饮食、适度运动、保持湿度、避免刺激、规律作息等。

1、调整饮食

秋季可多吃润肺食物如银耳、百合、雪梨等，银耳含多糖和胶质有助于滋润呼吸道黏膜；百合含秋水仙碱能缓解干咳；雪梨富含水分和维生素C可生津润燥。少食辛辣油炸食物以免加重肺热，适量饮用蜂蜜水或罗汉果茶也有助缓解咽喉干燥。

2、适度运动

选择温和的有氧运动如八段锦、太极拳或慢跑，能促进肺活量提升和气血循环。避免剧烈运动导致呼吸急促加重肺部负担，运动时间建议在清晨或傍晚，避开雾霾和低温时段，运动后及时补充温水。

3、保持湿度

秋季室内湿度建议维持在50%左右，可通过加湿器、放置水盆或悬挂湿毛巾实现。干燥环境易导致鼻咽黏膜干裂，增加病原体入侵风险，适当湿度能保护呼吸道纤毛功能，减少粉尘和病毒附着。

4、避免刺激

注意远离烟草烟雾、厨房油烟及空气污染，这些刺激物会损伤肺泡和支气管上皮细胞。外出可佩戴防尘口罩，室内定期通风但避免对流风直吹，过敏性体质者需减少接触花粉、尘螨等过敏原。

5、规律作息

保证充足睡眠有助于肺脏排毒修复，建议22点前入睡。中医认为凌晨3-5点肺经当令，熬夜会耗伤肺阴。白天可练习腹式呼吸增强膈肌力量，避免过度劳累导致免疫力下降。

秋季养肺需长期坚持综合性措施，日常可按摩迎香穴、肺俞穴促进气血流通。若出现持续干咳、胸闷或痰中带血等症状，可能提示支气管炎、肺结核等疾病，应及时就医排查。同时注意根据气温变化增减衣物，预防感冒诱发呼吸道感染。