如何工作可以减少腰突症的发病？

Question

我的工作比较劳累，很担心会因此而得腰突症，如何工作可以减少腰突症的发病？

Answer 1

减少腰椎间盘突出症发病的工作方式主要有调整坐姿、定时活动、控制负重、加强核心肌群训练。

1、调整坐姿

保持脊柱自然生理曲度，使用符合人体工学的座椅，避免久坐弯腰驼背。建议选择腰部有支撑的座椅，工作时双脚平放地面。

2、定时活动

每工作1小时起身活动5分钟，可进行腰部旋转、侧弯等轻柔拉伸。避免持续保持同一姿势超过45分钟，建议设置站立办公时段。

3、控制负重

搬运重物时保持腰部直立，采用屈髋下蹲姿势。单次搬运重量不超过体重的20%，重复搬运时使用推车等辅助工具。

4、核心训练

每天进行平板支撑、臀桥等核心稳定性训练，增强腹横肌和竖脊肌力量。游泳和瑜伽等低冲击运动有助于改善脊柱柔韧性。

工作中注意劳逸结合，避免突然扭转腰部动作，长期伏案工作者建议使用可调节高度的升降办公桌。