腰突术后做伸肌锻炼的目的是什么？

Question

我在用手术治疗腰突症后，医生让我做伸肌锻炼，腰突术后做伸肌锻炼的目的是什么？

Answer 1

腰突术后进行伸肌锻炼的主要目的是增强腰背部肌肉力量、改善脊柱稳定性并预防复发。腰椎间盘突出术后康复中，伸肌锻炼能帮助恢复肌肉功能、减轻疼痛并促进日常活动能力恢复。

腰椎间盘突出术后早期开展伸肌锻炼可防止肌肉萎缩。手术创伤可能导致局部肌肉活动受限，通过渐进式抗阻训练如俯卧位抬腿、桥式运动等，能激活多裂肌和竖脊肌群，改善肌肉协调性。这类锻炼需在康复师指导下从低强度开始，避免过度牵拉手术部位。

中期锻炼着重重建脊柱动态稳定性。采用鸟狗式、瑞士球训练等动作可增强核心肌群耐力，分担椎间盘压力。研究显示规律伸肌训练能使腰椎节段活动度提升，降低相邻节段退变风险。训练时应保持骨盆中立位，每组动作维持5-10秒效果更佳。

长期坚持锻炼可形成肌肉保护机制。通过弹力带抗旋训练、悬吊训练等进阶方式，能提高肌肉对突发负荷的应对能力。强化后的伸肌群可减少椎间盘后部纤维环应力，将复发概率降低。建议每周进行3-4次针对性训练，配合腹横肌激活效果更好。

术后伸肌锻炼需遵循个体化原则，术后1-2周从等长收缩开始，4周后逐步加入动态训练，3个月后可进行抗阻训练。训练中出现放射性疼痛应立即停止并复查。日常应避免久坐、搬重物等动作，睡眠时选择硬度适中的床垫，游泳和骑自行车等低冲击运动可作为辅助锻炼方式。