腰突症的家庭锻炼方法是什么？

Question

我的腰突症疼痛已经消失，现在想通过加强锻炼来预防复发，腰突症的家庭锻炼方法是什么？

Answer 1

腰椎间盘突出不仅要注意治疗，同时还应当注意自己的护理工作，患者可以在日常的时候进行一些家庭锻炼，俯卧位和侧卧位腰背肌锻炼。仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，如能轻易连做20次，可在小腿负适当砂袋增加效果。交替侧卧上方大腿带动小腿伸直侧方抬起，如能轻易连做20次，也可在小腿负适当砂袋增加效果。卧位时头颈和上肢运动也通常有益无害。