腰突症要怎么做体侧弯练习？

Question

从我的腰突症后，医生就让我经常做体侧弯锻炼，腰突症要怎么做体侧弯练习？

Answer 1

腰突症可通过侧卧位骨盆调整、坐姿侧弯拉伸、站立侧弯平衡、猫牛式脊柱活动等方式进行体侧弯练习。腰椎间盘突出症患者需在专业指导下选择适合的康复动作，避免加重神经压迫。

1、侧卧位骨盆调整

侧卧时屈膝叠放，上方手臂带动躯干缓慢向一侧弯曲，保持骨盆稳定。该动作可缓解单侧腰肌紧张，适合急性期后肌力不平衡患者。

2、坐姿侧弯拉伸

坐位时单手撑椅，另一侧手臂上举并向支撑侧弯曲，保持髋部固定。能改善椎间孔狭窄导致的神经根刺激症状，每日重复进行3-5组。

3、站立侧弯平衡

双脚分开与肩同宽，双手叉腰向疼痛对侧缓慢弯曲，配合腹式呼吸。有助于增强多裂肌和腰方肌力量，减轻椎间盘压力。

4、猫牛式脊柱活动

四点跪位交替进行脊柱屈曲与伸展，过程中加入侧向平移。通过多平面活动改善小关节紊乱，需避免过度后伸动作。

练习时应穿着支撑性鞋具，地面铺设防滑垫，出现下肢放射痛立即停止。建议结合游泳等低冲击运动，强化核心肌群保护腰椎稳定性。