怀孕期间该怎么补充营养呢？

Question

我怀孕五个月了，现在吸取营养元素既要满足自己的需要，也需要满足胎儿的成长需要。怀孕期间我该怎么补充营养呢？

Answer 1

怀孕期间可通过均衡膳食、补充叶酸、增加优质蛋白摄入、适量补铁补钙、补充维生素D等方式补充营养。孕期营养不足可能与饮食结构单一、消化吸收障碍、妊娠剧吐、贫血、妊娠期糖尿病等因素有关。

1. 均衡膳食

每日主食选择全谷物和薯类，搭配新鲜蔬菜水果，蔬菜每天摄入300-500克，深色蔬菜占一半以上。水果每天200-400克，避免高糖水果过量。适量食用坚果和植物油，控制盐分摄入在5克以内。这种饮食模式有助于获得全面的营养素，降低妊娠期并发症风险。

2. 补充叶酸

孕前3个月至孕早期需每日补充叶酸400微克，可预防神经管缺陷。叶酸补充剂如斯利安叶酸片应与天然食物来源如动物肝脏、深绿色蔬菜搭配。叶酸缺乏可能导致胎儿发育迟缓，过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需遵医嘱调整剂量。

3. 增加优质蛋白

孕中晚期每日需增加鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白20-50克，推荐鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。植物蛋白可选用大豆及其制品。蛋白质不足可能影响胎儿器官发育，过量可能加重肾脏负担。合并妊娠期高血压的孕妇需控制动物蛋白摄入量。

4. 适量补铁补钙

孕中期起每日需元素铁24-29毫克，可通过红肉、动物血制品及力蜚能多糖铁复合物胶囊补充。钙需求增至1000-1200毫克/日，推荐牛奶、豆腐搭配钙尔奇碳酸钙D3片。缺铁可能导致妊娠期贫血，缺钙可能引发妊娠期高血压和胎儿骨骼发育异常。

5. 补充维生素D

每日需维生素D400IU，可通过晒太阳和星鲨维生素D滴剂补充。维生素D缺乏可能影响钙吸收和胎儿骨骼发育。合并妊娠期糖尿病的孕妇需监测维生素D水平，必要时在医生指导下增加补充剂量。

孕期营养补充需根据个体情况调整，建议定期进行营养评估。避免食用生肉、未灭菌乳制品等高风险食物。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等促进营养吸收。出现严重孕吐、体重增长异常等情况应及时就医，必要时在营养科医生指导下使用特殊医学用途配方食品进行营养干预。