晚餐吃的过多的不良反应有哪些？

Question

每天都是晚上才有时间煮好吃的，一到晚上都感觉要把一天没吃的都补回来，晚餐吃的过多的不良反应有哪些？

Answer 1

晚餐过量可能引发胃胀、反酸、失眠、体重增加等不良反应，长期如此可能增加代谢性疾病风险。

1、胃胀

过量进食导致胃部过度扩张，刺激胃酸分泌增多，可能诱发慢性胃炎。建议控制单次进食量，餐后适度散步帮助消化。

2、反酸

胃内容物反流至食管引起灼烧感，长期可能发展为反流性食管炎。夜间抬高床头15厘米，避免睡前3小时进食。

3、失眠

消化系统持续工作影响睡眠质量，与褪黑素分泌节律紊乱有关。晚餐应减少高脂高蛋白食物，占比不超过全日热量30%。

4、代谢紊乱

夜间能量过剩易导致内脏脂肪堆积，与胰岛素抵抗、高脂血症密切相关。建议晚餐以蔬菜、优质蛋白为主，控制精制碳水摄入。

建立规律进食习惯，晚餐后适当活动，出现持续不适症状需及时就医评估胃肠功能。