如何远离“三高”的危害？

Question

年龄大了，病痛也多了，我想咨询一下，如何远离“三高”的危害？

Answer 1

远离三高需要综合调整生活方式，主要包括控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理体重和定期体检。三高通常指高血压、高血糖和高脂血症，与不良生活习惯密切相关。

1、控制饮食

减少高盐、高糖、高脂食物的摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，如燕麦、西蓝花、深海鱼类等。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸和烧烤。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可帮助降低血压、改善胰岛素敏感性和调节血脂。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动强度需循序渐进，避免突然剧烈运动。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩和血压升高，增加心血管疾病风险。酒精摄入需限制，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。长期过量饮酒可能导致脂肪肝和血脂异常。

4、管理体重

将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著改善血压、血糖和血脂水平。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，避免快速减肥。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检测血压、血糖和血脂水平。早期发现异常可及时干预，避免并发症。监测指标包括空腹血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等。

预防三高需要长期坚持健康生活方式。保持充足睡眠，每日7-8小时，避免熬夜。学会减压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意气候变化，寒冷天气做好保暖。出现头晕、乏力等症状时及时就医检查。家庭成员可互相监督，共同培养健康习惯。