腰突症如何计划做家务？

Question

我妈在做家务的时候，经常会集中在一天做完，腰突症如何计划做家务？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者做家务需结合病情调整方式，主要方法有控制时间、使用工具、改变姿势、分段休息。

1、控制时间

单次家务时间不超过20分钟，避免久站久坐。可设置闹钟提醒，优先完成必需家务。

2、使用工具

选择长柄拖把、带轮推车等省力工具，减少弯腰动作。高处物品使用稳固踏凳取放。

3、改变姿势

洗碗时单脚踩矮凳减轻腰部压力，扫地时保持脊柱直立。重物搬运采用屈髋下蹲姿势。

4、分段休息

每完成一项家务平躺10分钟，可在腰部垫软枕。复杂家务分2-3天完成。

急性发作期应暂停家务，恢复期可佩戴护腰支撑。建议选择洗衣、叠衣等坐位家务，避免晾晒、擦窗等伸展动作。