腰突症在冬季如何预防复发？

Question

听说腰突症特别容易在冬季出现复发现象，腰突症在冬季如何预防复发？

Answer 1

腰椎间盘突出症冬季预防复发可通过保暖防寒、适度运动、调整姿势、加强核心肌群训练等方式实现。腰椎间盘突出症复发通常与受凉、劳损、姿势不当、肌肉力量不足等因素有关。

1、保暖防寒

寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，加重椎间盘压力。建议穿戴保暖护腰，避免久坐冷板凳，睡眠时使用电热毯预热被褥。

2、适度运动

冬季可选择温水泳池进行游泳锻炼，每天进行半小时八段锦或瑜伽等低冲击运动，避免滑雪、冰球等剧烈扭转腰部的运动。

3、调整姿势

久坐时使用腰椎靠垫保持生理曲度，搬重物时屈髋下蹲代替弯腰，每坐立45分钟起身活动5分钟。

4、核心训练

平板支撑、臀桥等动作可增强腹横肌和多裂肌力量，建议每周进行3次训练，每组动作维持15-30秒。

冬季注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康，出现下肢放射痛等症状应及时就医。