什么样的睡姿能够预防腰突？

Question

听说好的睡姿可以预防腰突症，什么样的睡姿能够预防腰突？

Answer 1

预防腰椎间盘突出可通过仰卧平躺、侧卧屈膝、俯卧垫枕、交替变换睡姿等方式实现，睡姿选择主要与脊柱压力分布、肌肉放松程度、椎间盘受力平衡等因素相关。

1、仰卧平躺

在腰部下方垫薄枕保持生理曲度，减少椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，避免脊柱过度下陷。

2、侧卧屈膝

双腿间夹枕头维持骨盆中立位，脊椎呈自然直线。该姿势能缓解腰部肌肉紧张，特别适合孕妇和髋关节不适者。

3、俯卧垫枕

腹部下方放置扁平枕头减轻腰椎前凸，需配合头部转向一侧呼吸。此姿势需谨慎使用，可能加重颈部负担。

4、交替变换

夜间每2-3小时调整睡姿避免单一姿势持续压迫，配合翻身动作可促进椎间盘营养交换。

日常可加强腰背肌锻炼，选择符合人体工学的寝具，避免长时间保持不良姿势。出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医。