办公族的人预防腰突的方法是什么？

Question

我是做办公室的，听说这种工作的人比较容易得腰突，办公族的人预防腰突的方法是什么？

Answer 1

办公族预防腰椎间盘突出可通过调整坐姿、规律运动、控制体重、使用护腰等方式实现。

1、调整坐姿

保持腰部直立，避免长时间弯腰或驼背，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。

2、规律运动

每周进行3次以上核心肌群训练，如平板支撑、游泳等，增强腰部肌肉支撑力。

3、控制体重

BMI指数控制在18.5-23.9之间，减轻腰椎负荷，避免高糖高脂饮食。

4、使用护腰

久坐或搬运重物时佩戴医用护腰，选择硬质支撑款，单次佩戴不超过2小时。

日常注意避免突然扭转腰部，搬运重物时保持脊柱直立，出现持续腰痛建议及时就医检查。